Une belle journée sur les pistes, puis le soir, le dos se raidit. Le ski sollicite fortement le bas du dos et les jambes, surtout en début de saison ou après une chute. Voici comment réagir.

Pourquoi le dos souffre au ski

• la position fléchie prolongée met les muscles lombaires sous tension ;
• les bosses et la neige dure transmettent des chocs répétés à la colonne ;
• les chutes, même banales, peuvent provoquer un blocage ou une contusion ;
• le froid et la fatigue de fin de journée augmentent le risque de faux mouvement.

Le soir même

• Bougez doucement : une courte marche vaut mieux que le canapé toute la soirée.
• Appliquez de la chaleur sur une raideur musculaire, du froid sur une zone qui a pris un choc.
• Faites quelques étirements doux des cuisses et des fessiers, sans forcer.

Les jours suivants

Une courbature musculaire disparaît en général en deux à trois jours. Si la douleur persiste au-delà, si elle vous bloque dans vos mouvements ou si elle descend dans la jambe, une consultation permet de faire le point et d'éviter que le problème s'installe.

Après une chute : quand consulter un médecin

Après une chute importante, consultez un médecin avant tout traitement manuel si vous ressentez une douleur vive et localisée sur la colonne, des fourmillements ou une faiblesse dans les jambes, ou si la douleur vous empêche de vous tenir debout. En cas de doute sur les pistes, alertez les secours.

Préparer la prochaine sortie

• Échauffez-vous dix minutes avant la première descente.
• Faites des pauses et arrêtez avant la grande fatigue : beaucoup d'accidents surviennent lors de la dernière descente.
• Entre deux week-ends de ski, renforcez les cuisses et les abdominaux.

Besoin d'un avis ?

Votre dos ne s'est pas remis de votre dernière sortie ? Le cabinet de la Dr Amandine Barras, à Aigle, accueille les nouveaux patients : appelez le 024 466 80 50.

Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation. En cas de doute sur une douleur, demandez conseil à un professionnel de santé.