Les premières neiges arrivent sur les Alpes vaudoises et les stations du Chablais préparent leurs pistes. Pour que la reprise du ski reste un plaisir, votre dos mérite un peu d'attention dès maintenant.

Pourquoi s'y prendre à l'avance ?

Après plusieurs mois sans skier, les muscles du dos, des cuisses et du tronc ne sont plus habitués à la position fléchie et aux chocs répétés. Les douleurs et les blocages apparaissent souvent lors des premières journées, surtout quand on en fait trop d'un coup.

Nos conseils pour les semaines à venir

• Renforcez vos cuisses et vos abdominaux deux à trois fois par semaine : squats, gainage, fentes.
• Travaillez votre équilibre, par exemple en tenant quelques secondes sur une jambe.
• Marchez ou randonnez régulièrement pour entretenir votre endurance.
• Vérifiez votre matériel : chaussures bien ajustées, fixations réglées.

Le jour J

Échauffez-vous dix minutes avant la première descente, faites des pauses et arrêtez avant la grande fatigue. Beaucoup de blessures surviennent pendant la dernière descente de la journée.

Un dos qui coince déjà ?

Si vous ressentez des raideurs ou des douleurs avant même le début de la saison, mieux vaut faire le point maintenant que de les traîner sur les pistes. Le cabinet de la Dr Amandine Barras, à Aigle, accueille les nouveaux patients : appelez le 024 466 80 50.

Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation.