Table de cuisine, ordinateur portable posé à plat, chaise trop basse : le poste de travail à la maison est souvent improvisé. Après quelques semaines, la nuque et les épaules le font sentir. Cinq réglages simples suffisent souvent à soulager.

1. L'écran à hauteur des yeux

Le haut de l'écran doit se trouver à peu près à la hauteur de vos yeux, à une distance d'environ un bras tendu. Avec un ordinateur portable, utilisez un support ou une pile de livres, avec un clavier et une souris séparés.

2. Les pieds à plat

Réglez la hauteur de la chaise pour que vos pieds reposent à plat au sol et que vos genoux soient à peu près à la hauteur des hanches. Si la table est trop haute, un repose-pieds (ou une caisse) fait l'affaire.

3. Les coudes près du corps

Clavier et souris doivent être assez proches pour que vos coudes restent le long du corps, pliés à environ 90 degrés, les épaules relâchées.

4. Le dos soutenu

Asseyez-vous au fond de la chaise, le bas du dos appuyé contre le dossier. Un petit coussin dans le creux des reins peut aider.

5. Bouger toutes les 30 à 45 minutes

Le meilleur réglage reste le mouvement. Levez-vous régulièrement, faites quelques rotations d'épaules, rentrez doucement le menton pour étirer la nuque. Un appel téléphonique peut se faire debout.

Et si la douleur persiste ?

Si malgré ces ajustements la nuque reste douloureuse, si des maux de tête apparaissent ou si la douleur descend dans le bras, il est utile de consulter pour en identifier l'origine.

Besoin d'un avis ?

Les douleurs de nuque vous accompagnent au travail ? Le cabinet de la Dr Amandine Barras, à Aigle, accueille les nouveaux patients : appelez le 024 466 80 50.

Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation. En cas de doute sur une douleur, demandez conseil à un professionnel de santé.