La chiropratique › Hygiène vertébrale
Prendre soin de son dos au quotidien
Comme pour les dents, un dos s'entretient. Quelques habitudes simples limitent les blocages articulaires et les douleurs qui reviennent.
Pourquoi la prévention ?
Les petites tensions du quotidien s'additionnent : postures prolongées, port de charges, stress, manque de mouvement. Avec le temps, elles favorisent les blocages et les douleurs à répétition.
L'hygiène vertébrale consiste à prendre conscience de ces contraintes, à adopter de bons gestes et à faire contrôler régulièrement sa colonne.
Les bons gestes au quotidien
- Se lever et se coucher en passant par le côté, sans torsion du dos.
- En position assise, changer de position ou se lever toutes les 30 à 45 minutes.
- Porter une charge près du corps, en pliant les jambes plutôt que le dos.
- Bouger chaque jour : marche, natation, vélo, gymnastique douce.
- Récupérer : un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée.
Les bénéfices d'un suivi
Un suivi régulier permet en général d'espacer les épisodes douloureux, de raccourcir les crises et de mieux comprendre son dos. Il aide aussi à adopter durablement un mode de vie plus favorable à la santé.
N'attendez pas d'avoir très mal pour consulter
Une prise en charge précoce permet en général :
- de limiter la durée de l'épisode douloureux ;
- de favoriser la récupération ;
- de réduire les inquiétudes liées à la douleur ;
- d'éviter que la douleur devienne chronique.
À lire aussi : Mal de dos et La subluxation.
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